Tháng: Tháng Bảy 2017

Như chạy để giảm cân

Published / by admin / Leave a Comment

Chạy rất rẻ và cách dễ dàng để giảm cân, hay loại bỏ những michelines. Cậu không phải trả phí: trung tâm thể dục hoặc huấn luyện viên cá nhân hoặc mua đắt tiện ích, và học tập thể thao mới, bạn chỉ cần để mua một đôi giày mới, đi ra ngoài và biến để Chạy bộ, khó khăn nhất là anh có thói quen và không rời khỏi anh ta.

Bạn cần phải tuân theo một số nguyên tắc cơ bản để giảm cân chạy, muốn được hiệu quả, veámoslas.

Đừng quên ăn

Chạy và ngừng ăn hoặc ăn ít là một sự kết hợp xấu và không tốt cho sức khỏe của cơ thể bạn cần nhiên liệu. Là tốt, thức ăn, không cần phải làm một chế độ ăn nghiêm ngặt, nhưng trong một nỗ lực để làm cho 3 hay hơn bữa một ngày và ngăn ngừa bánh và toàn bộ công nghiệp hệ thống mà không làm thiệt hại rất nhiều trong vài giờ.

foto23Bạn có thể chèn của bạn thực phẩm mới ba hay bốn phần của trái cây một ngày giữa thức ăn và thức ăn (bữa trưa, bữa ăn nhẹ và…).

Hidrátate

Uống hai lít nước một ngày, ít nhất. Chạy làm anh đổ mồ hôi, và các hoạt động tốt của cơ thể của bạn, bạn cần độ ẩm tốt.

Nghỉ ngơi

Cẩn thận! không phải tất cả các ngày trong tuần, bạn sẽ mất nhiều hơn nữa. Hãy nhớ rằng anh nên tránh tập luyện quá sức.

Muối, ba ngày một tuần, 40 phút để một giờ mỗi lần, không hơn. Ngủ ngon và phần còn lại của cơ thể, nếu không, bạn, và bạn sẽ thấy rất mệt mỏi và nặng nề, không thể để nhập lại chạy-và bạn rất ghét tuyệt vời này.

Nếu bạn không thể giữ tốc độ đi bộ

Đừng lo nếu bạn không thể làm việc nhiều hơn năm phút, nó như thế nếu anh không được sử dụng để chạy. Chúng tôi rời khỏi bạn một hướng dẫn để bắt đầu chạy từ đầu.

Sau vài tháng đầu tiên, bạn sẽ nhận thấy rằng tốc độ ít

Cơ thể được máy đang rất tốt kiểm định và có hiệu quả, và sau những tháng đầu tiên của thích ứng, và “tìm hiểu” để đốt ít calo với cùng một nỗ lực. Bạn không phải mất kiên nhẫn, và anh có thể bắt đầu suy nghĩ, để thay đổi tập luyện của bạn chỉ cho hoạt động liên tục một cách thoải mái nhịp điệu và bắt đầu để có được nhiều thứ hơn nhiều thuốc nổ hơn, ví dụ, bộ, và độ thay đổi. Như vậy sẽ đốt cháy nhiều năng lượng ngoài ra, để đào tạo tốt hơn và nhanh hơn và nhanh hơn.

foto24

Hãy nhớ rằng…

  • Trong hoạt động liên tục, bạn nên chạy ở tốc độ cho phép mang về một cuộc trò chuyện với những người bạn muốn được gần, nhưng ahogarte. Đừng lo lắng, nếu người ta đi nhanh hơn, quên theo người khác, mỗi người trong số họ đã đào tạo đặc biệt.
  • Căng-điều này là rất quan trọng, nhất là vào cuối đào tạo.
  • Hydrat là bắt buộc. Ít nhất đó là luôn luôn khuyến cáo của bác sĩ là hai lít nước một ngày, nhưng thậm chí còn khỏe mạnh, nếu bạn có ba.
  • Nếu bạn là một vài miếng trái cây một ngày, thì tốt hơn.
  • Dù có để giảm cân, đừng nghĩ rằng đôi giày thể thao sẽ không được với bạn. Bạn nên calzarte giày chạy tốt cho đào tạo để tránh bị tổn thương.
  • Nếu còn lại giữa họp, và một phải, cơ thể của bạn sẽ hồi phục và tránh tập luyện quá sức.

10 điều răn để giảm cân chạy

Published / by admin / Leave a Comment

Anh có biết rằng mỗi người đều có một xu để tích lũy béo trong cơ quan khác nhau, theo loại cơ thể của bạn? Ngoài ra, khía cạnh khác phải được coi là khi chạy để giảm cân đang căng thẳng và thể chất.

Một mặt, các căng thẳng diễn ra trong ngày hôm nay tạo ra kích thích tố thúc đẩy tích lũy chất béo, và mặt khác, nếu anh có một cơ thể mỏng loại, nó sẽ khó khăn hơn để giảm cân rằng một người có thêm vài pounds.

Sau đó chú ý đến những điều răn 10

foto21Để giảm cân, những gì cô nên làm là tập thể dục (trong trường hợp này là bài này chạy) và ghi béo. Làm ngồi xổm sẽ chỉ cường nhưng không phải đốt béo mà bạn có hơn họ. Sau đó chú ý đến những điều răn 10, nếu bạn muốn giảm cân chạy:

  1. Cái gì “đi” nên ít hơn những gì nó

Sự cân bằng giữa calo trong, và sử dụng cơ thể nên tiêu cực. Một âm, sự cân bằng lượng calo có thể đạt được, nói Chung với chế độ ăn giữa 850 và 1450 calo một ngày (bạn có thể trừ khoảng 400 năng lượng để ăn uống bình thường). Thời điểm này, nó xuất hiện, cần để giảm béo, để giảm cân, nhưng trước hết, đừng quên ăn.

  1. Kế hoạch bữa ăn

Diséñate một bữa ăn ngon kế hoạch, ví dụ như: 55% của bạn ăn hàng ngày nên từ carbohydrate, 15% chất béo và 30% protein.

Chế độ ăn của bạn nên đa dạng, với nhiều nguyên liệu tươi. Tránh TRANS và hãy nhớ rằng nếu bạn ăn protein cùng với carbohydrate sẽ ít ấn tượng phản ứng của sự trao đổi chất, đường.

  1. Tinh bột + hydrat

Trong quá trình tập luyện mục tiêu của bạn ăn cần được duy trì lượng đường trong máu để cân bằng hiệu suất, nó vẫn còn là mong muốn sử dụng phức tạp carbohydrate (rau quả hoặc hạt) ấm áp và kiểm soát độ ẩm. Trong trường hợp của liên hệ với carbohydrate phức tạp trước khi tập luyện là một giờ rưỡi trước đó.

  1. Chạy ít nhất 45 phút

Tập thể dục cần phải được mở rộng như vậy đó, bắt đầu từ phút 45-50 khi cơ thể của bạn bắt đầu sử dụng chất béo của bạn đặt như nhiên liệu, đó là để làm việc, bạn cần phải ghi lưu trữ chất béo. Vì vậy, sự phát triển, liên tục thông thường sẽ rất thích hợp để giảm cân, và giảm béo.

  1. Biết nhịp tim của bạn

Dễ dàng để làm việc với cường độ xuống thấp (55% -60%), nhưng đào tạo béo cháy là một trong những người có một cường độ khoảng 70% 85% tối đa khả năng. Gợn phụ thuộc vào mỗi người.

Những cách để xác định nhịp tim của bạn Đào tạo (PHÚC) là một phương pháp của karvonen.

  1. Thể dục nhịp điệu + tăng cường với phần còn lại

Học sẽ hiệu quả hơn, vẫn còn kết hợp này loại tập thể dục một aerobic vòng (hoạt động liên tục) với bài tập sức mạnh ít dữ dội, bằng cách làm việc trong một mạch với bài tập về việc giảm lực (bụng, lưng, cánh tay, chân, mông) với chia tài sản, làm việc nhóm của cơ bắp trong khi thư giãn khác, do đó bạn sẽ đốt cháy calo ngay cả sau khi tập luyện (dựa trên nguyên tắc này của TẬP thể dục). Trong ngắn, có một tích cực chuyển, như nó là một theo dõi hoạt động sẽ dẫn đến sự cải thiện.

foto22

Ngoài ra, khi bạn giành chiến thắng cơ bắp, nó cũng làm tăng số lượng calo chi tiêu trong suốt ngày, ngay cả trong những lúc bạn đang ở phần còn lại. Kế hoạch của bạn nên tập trung vào những phẩm chất tạo nên các vật lý, định hướng cho sức khỏe: sức mạnh cơ bắp cơ bắp, sức chịu đựng và sức mạnh cardiorespiratoria.

  1. Bạn quên tốc độ

Bạn không phải là ám ảnh với tốc độ, đó là tốt hơn để chạy trong 40 phút 3 ngày một tuần và cố gắng phát triển dần dần, công việc 5 ngày với một phiên họp của 20 phút cho đến khi nó dừng lại. Để giảm cân chạy đòi hỏi sự kiên nhẫn và sự kiên trì.

  1. Tùy thuộc vào việc tập luyện

Ngăn chặn cơ thể của bạn habitúe luôn luôn giống nhau tập luyện. Bạn cần để thêm nhiều thói quen của bạn bằng cách thay đổi thời gian, khoảng cách, tốc độ, độ và tốc độ.

AC, xe chạy chậm, và long khác, nhanh hơn và ngắn hạn, hoặc bao gồm những thay đổi trong nhịp độ (hâm mộ), vì vậy mà ảnh ngắn nếu họ có nhiều dữ dội, đốt hết năng lượng.

  1. Nghỉ ngơi

Phần còn lại là cực kỳ quan trọng. Giờ ngủ cần phải tập hợp và giải quyết đúng tiếp theo tập luyện.

Khi sức mạnh và sự chịu đựng của các cơ bắp là nên để phần còn lại cho 2 đến 3 ngày, tùy thuộc vào mức độ của kích động, có quy định hệ thống.

  1. Kiểm tra các ngành khác

Họ cũng rất quan trọng cho việc phục hồi giữa buổi. Kết hợp của bạn buổi với đua khác đi xe Đạp, bơi hay đi bộ đường dài. Để cải thiện hệ tim mạch, đốt cháy calo và không sobrecargarás gân và khớp.

Blog mới của chúng tôi – bắt đầu với chúng tôi sống một cuộc sống lành mạnh!

Published / by admin / Leave a Comment

Xin chào thân mến! Hôm nay là ngày để thay đổi mọi thứ. Và khởi đầu tốt nhất bằng cách thay đổi lối sống của bạn. Cắt thức ăn nhanh và ngồi trên chiếc ghế dài. Bắt đầu để ăn uống lành mạnh, di chuyển, và bạn sẽ thấy rằng nó rất có lợi cho bạn. Dưới đây chúng tôi sẽ giúp bạn trong mọi việc, chúng tôi sẽ cho bạn biết những gì để ăn và làm thế nào để thực hiện các bài tập vật lý Am. Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn cũng có rất nhiều động lực để hành động. Hãy cảm nhận năng lượng của toàn bộ này, bắt đầu hành động! Ngày mai bạn nhận được dấu hiệu đầu tiên, không bỏ lỡ các bài tiếp theo.

foto